Una merienda saludable suele consistir en alimentos que son ricos en nutrientes y bajos en azúcares y grasas poco saludables. Algunas opciones que puedes considerar son **frutas frescas o secas, verduras con hummus**, yogur griego con nueces o semillas, palitos de zanahoria con aguacate o una tostada integral con queso fresco.

Recuerda que para que la merienda sea realmente saludable, es importante consumir una porción moderada, para evitar consumir muchas calorías.

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## ¿Por qué es importante merendar?
La merienda es fundamental porque ayuda a mantener los niveles de energía estables, **controla el hambre entre las comidas** principales, mejora el rendimiento físico y mental, y favorece una dieta balanceada y saludable.

La merienda también puede evitar los excesos en las comidas principales, favorecer la concentración y el enfoque en el trabajo o los estudios, y aportar los nutrientes necesarios para el cuerpo. Además, es una excelente oportunidad para añadir alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra, los cuales podrían faltar en otras comidas.



## ¿Qué puedo comer como snack saludable?
Si te gustaría optar por opciones saludables, puedes incluir en tus meriendas **frutas frescas, verduras, yogur griego**, frutos secos sin sal, quesos bajos en grasa con galletas integrales, batidos caseros, barritas de granola naturales y trozos de chocolate negro con alto contenido de cacao.

Recuerda también evitar aquellas opciones que tengan un alto contenido en azúcares y grasas poco saludables en todas tus comidas.

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## ¿Qué es adecuado merendar por la tarde?
En la tarde, algunas buenas opciones para merendar incluyen **frutas, nueces o semillas, tostadas**, batido de frutas con leche o yogur bajo en grasa. Es clave optar por opciones que proporcionen nutrientes y energía sin añadir calorías vacías.

Si la cena está cerca, es mejor evitar meriendas pesadas para poder disfrutar de una comida ligera y tranquila. Así, evitarás consumir muchas calorías y concluirás tu ciclo alimenticio de manera adecuada.



## ¿Cuándo es el momento ideal para merendar?
La merienda generalmente se toma **entre las 3:00 p.m. y las 5:00 p.m.**, aunque esto puede variar según los horarios de comida y actividades de cada persona. También puede ser entre las 10:00 a.m. y las 12:00 p.m.

El horario de la merienda depende completamente de los hábitos alimenticios de cada persona y las costumbres de cada hogar. La idea de la merienda es alimentarse entre las comidas principales.

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¿Qué es lo más saludable para merendar?

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